Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag Seil springen – Die Liste (2024)

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VonJamie Clark/15. März 2022, 10:26 Uhr EST

Wenn Sie auf der Suche nach einem wartungsarmen Trainingsgerät und einer unterhaltsamen, tragbaren Trainingsoption sind, sollten Sie das Springseil in Betracht ziehen. Vielleicht haben Sie Kindheitserinnerungen an Seilspringen, aber vielleicht haben Sie im Erwachsenenalter vergessen, was für ein leistungsstarkes kleines Gerät ein Seilspringen sein kann. Seilspringen kann dich haltenJunggebliebenedurch Reduzierung der Auswirkungen des Alterns.

Ein Springseil bietet Zugang zu einer herausfordernden Übung, wenn Sie zu Hause oder auf Reisen sind und keinen Zugang zu einem Fitnessstudio oder sicheren Geh- oder Laufweg haben. Es ist leicht, ein Springseil für weniger als 5 US-Dollar zu finden, und Sie können ein Springseil fast überall dort verwenden, wo Sie Platz und Höhe zum Schwingen des Seils haben. Wenn Sie wenig Platz oder Budget haben, können Sie die Bewegungen auch ohne Seil nachahmen!

Es ist eine Fähigkeit, die mit etwas Übung relativ leicht zu erlernen ist. Seilspringen erfordert grundlegendes Timing, Koordination, Ausdauer und Kraft, um ein paar Minuten lang gleichmäßig zu springen. Diese Fähigkeiten können mit der Zeit verbessert werden, um längere Sitzungen zu erreichen. Wenn Sie sich jeden Tag dem Seilspringen widmen, kann die Übung Ihren Körper wirklich verändern. Der Kampf gegen die Auswirkungen des Alterns ist nur einer von vielen Gründen, mit dem Seilspringen zu beginnen. Werfen wir einen Blick auf andere Arten, wie sich Ihr Körper verändern kann, wenn Sie jeden Tag Seil springen.

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Jeden Tag nutzen wir ein System aus Knochen, Bändern, Sehnen und Muskeln in unseren Füßen, um dorthin zu gelangen, wo wir sein müssen. Eine Verschlechterung der Fußgesundheit und -funktion kann zu einem Verlust der Lebensqualität führen, wie aus einer in veröffentlichten Studie hervorgehtWissenschaftliche Berichte. Glücklicherweise ist Seilspringen eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Füße herauszufordern und die Kraft und Beweglichkeit Ihrer Füße zu verbessern. Die Aktion des Seilspringens erfordert ein schnelles Zurückfedern der Füße und hilft den Füßen, Kraft zu gewinnen.

Unsere Bögen absorbieren Stöße und sorgen für Gleichgewicht und Stabilität, während wir uns bewegen. Eine Steifheit des Fußgewölbes kann Fußschmerzen und eine Verschlechterung unseres Gleichgewichts und unserer Stabilität verursachen (via).GesundLinie).ReaktionsstärkeDabei geht es um die Fähigkeit Ihres Körpers, auf eine Veränderung Ihres Standes zu reagieren, etwa wenn Sie auf unebenem Gelände gehen oder auf ein unerwartetes Hindernis auf Ihrem Weg stoßen. Eine verbesserte Reaktionskraft kann dazu beitragen, das Verletzungsrisiko zu verringern und das Sturzrisiko mit zunehmendem Alter zu verringern.

In einer im International veröffentlichten SpringseilstudieZeitschrift für Sportphysiologie und Leistung, baten die Forscher Läufer, 10 Wochen lang zwei- bis viermal pro Woche insgesamt 10 bis 20 Minuten pro Woche Seil zu springen, anstelle ihres normalen fünfminütigen Aufwärmens vor dem Training. Nach 10 Wochen verzeichnete die Springseilgruppe eine Verbesserung der Sprungfähigkeit und der Reaktionskraft in den Füßen sowie eine verringerte Steifheit des Fußgewölbes.

Es ist eine ermutigende Nachricht, dass Sie Ihre allgemeine Fußgesundheit verbessern können, indem Sie jede Woche nur 10 bis 20 Minuten Seilspringen machen!

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Muskelkraft wird an der Fähigkeit des Körpers gemessen, Kraft auszuüben, während Muskelkraft an der Fähigkeit des Körpers gemessen wird, Kraft über einen kürzeren Zeitraum auszuüben, wie von angegebenMenschliche Kinetik. Kraft und Kraft sind notwendig, um uns leichter bewegen zu können und das Verletzungsrisiko mit zunehmendem Alter zu verringern. Tägliches Seilspringen ist eine großartige Möglichkeit, die Muskelkraft und Kraft in Ihrem Unterkörper zu verbessern. Der Quadrizeps, die Gesäßmuskulatur, die Waden, die Bauchmuskeln, die Hüftbeuger und die Fußmuskulatur werden beim Seilspringen beansprucht und diese Muskeln werden beim täglichen Seilspringen an Kraft und Kraft gewinnen.

Im Jahr 2018 testeten Forscher die Beinkraft von 10- bis 12-jährigen Jungen, nachdem sie dreimal pro Woche 10 Wochen lang Springseiltraining absolviert hatten, wie in der Studie berichtetUniversal Journal of Educational Research. Nach dem Seilspringen-Programm stellten die Forscher fest, dass sich die Beinkraft der Jungen deutlich verbessert hatte. Die Forscher empfahlen dringend ein Springseilprogramm zur Verbesserung der Beinkraft. Eine weitere Studie veröffentlicht inHigh-Tech-Briefetestete eine Springseilroutine an trainierten Volleyballspielern. Obwohl diese Athleten bereits über eine überdurchschnittliche Kraft und Kraft verfügten, half das Springseilprogramm den Athleten dabei, deutlich an Kraft und Kraft in den Beinen zu gewinnen, indem sie ihr Training acht Wochen lang mit Springseilen ergänzten.

Selbst wenn Sie bereits ein trainierter Athlet sind, kann die Aufnahme einer täglichen Seilspringgewohnheit in Ihre Routine Ihnen dabei helfen, die Kraft und Kraft Ihrer Unterschenkel zu steigern.

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Jemand der istkoordiniertvermittelt den äußeren Eindruck einer sanften, anmutigen und ausgeglichenen Bewegung. Im Körper ist ein Netzwerk aus Nerven-, Gehirn- und Muskelfunktionen am Werk, um die geeigneten Muskeln auszuwählen, die zum richtigen Zeitpunkt und mit der richtigen Intensität arbeiten. Die Bewegungskoordination wird im Laufe der Zeit durch neurologische Anpassungen entwickelt. Diese Anpassungen helfen uns, uns in unserer Bewegung stärker und sicherer zu fühlen, während wir ein Trainingsprogramm konsequent einhalten.

Koordination und Gleichgewicht helfen uns dabei, unseren Körper in seiner Umgebung wahrzunehmen und uns mühelos zu bewegen. Auch Koordination und Gleichgewicht sind in jedem Alter wichtig, um das Sturz- und Verletzungsrisiko zu begrenzen.

Tägliches Seilspringen kann dazu führenneurologische Verbesserungendie die Koordination und das Gleichgewicht verbessern. Eine 2015 im veröffentlichten StudieZeitschrift für Sportwissenschaft und Medizinzeigten, dass Sportler, die ihr Training mit Seilspringen begannen, nach acht Wochen eine bessere allgemeine motorische Koordination hatten als die Kontrollgruppe, die ihr tägliches Training ohne Seilspringen absolvierte.

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Springseil ist eine der einfachsten Möglichkeiten, ein großartiges Herz-Kreislauf-Training zu absolvieren. Die Pflege Ihres Herzens und Ihrer Lunge ist wichtig für die langfristige Gesundheit. Herzerkrankungen sind die häufigste Todesursache und etwa jeder vierte Mensch stirbt daranHerzkrankheit(überCDC).

Im Jahr 2017 veröffentlichten Forscher einer koreanischen Universität eine Studie imZeitschrift für Physiotherapiewissenschaft, rekrutierte eine Gruppe von Frauen in den Zwanzigern, die als übergewichtig eingestuft wurden, und ließ sie vier Wochen lang dreimal pro Woche zu Musik Seilspringen. Das haben sie herausgefundenVitalkapazität, ein Maß für das Luftvolumen, das nach dem tiefstmöglichen Einatmen ausgestoßen wird, stieg bei der Springseilgruppe deutlich an.

Forscher der San Beda University auf den Philippinen baten eine Gruppe von 70 Männern und Frauen, acht Wochen lang an einem mehrstufigen Springseilprogramm teilzunehmen, und fanden heraus, dass VO2 max ein Maß für die maximale Sauerstoffmenge ist, die eine Person nutzen kann während des Trainings stiegen bei allen Teilnehmern an, wie ihre Studie in veröffentlichteInternationale Zeitschrift für Bewegungswissenschaftnotiert.

Wenn Sie das Springseil für ahochintensives (HIIT) Trainingkönnen Sie Herz-Kreislauf-Verbesserungen schneller und in höherem Maße erzielen (viaVeryWellFit). HIIT-Workouts beinhalten höhere Intensitäten in kürzeren Sätzen, die oft zeitlich begrenzt sind.

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Muskelausdauer ist wichtig für notwendige Funktionen wie Körperhaltung und Aktivitäten des täglichen Lebens. Wenn wir über eine gute Muskelausdauer verfügen, können wir Aufgaben oder Übungen viel länger ermüdungsfrei erledigen. Muskelausdauer kann auch dann nützlich sein, wenn Sie kein Ausdauersportler sind. Haushaltsaufgaben wie das Streichen eines Zimmers oder Gartenarbeiten lassen sich leichter erledigen, wenn Sie über eine gute Muskelausdauer verfügen.

Übermüdete Muskeln können auch zu einem höheren Verletzungsrisiko führen, wie aus einer in veröffentlichten Studie hervorgehtKliniken für physikalische Medizin und Rehabilitation in Nordamerika. Muskelermüdung ist ein Prozess, der von den Muskeln, dem Gehirn und den Nerven gesteuert wird, und Übungen, die eine längere Leistung des Körpers erfordern, können dieses Netzwerk trainieren, um der Ermüdung standzuhalten.

Im Jahr 2019 machten sich Forscher daran, die Auswirkungen eines 12-wöchigen Zirkeltrainingsprogramms an 60 Mädchen im schulpflichtigen Alter zu testen, wie aus einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie hervorgehtIndisches Journal für Forschung und Entwicklung im Bereich der öffentlichen Gesundheit. Dazu gehörten zwei zusätzliche Gruppen, die das Zirkeltraining mit Widerstandsbändern bzw. Springseilen ergänzten. Die Gruppen, die das Zirkeltraining mit Widerstandsbändern und Springseilen ergänzten, verzeichneten größere Verbesserungen der Muskelausdauer.

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Fitnessprofis haben damit begonnenvon etwas weg gehenSie predigen die Idee, dass Bewegung der beste Weg ist, das Körpergewicht zu kontrollieren. Das Problem, wenn man das Körpergewicht nur durch Bewegung in den Griff bekommt, besteht darin, dass es im Vergleich dazu, wie einfach Kalorien durch Diät und Portionskontrolle kontrolliert werden können, einen enormen Aufwand und eine enorme Zeit erfordert, um genügend Kalorien zu verbrennen, um das Körpergewicht zu verlieren. Stattdessen trägt Bewegung zur allgemeinen Gesundheit bei und kann eine hervorragende Hilfe bei der Gewichtskontrolle sein. Seilspringen ist eine großartige Möglichkeit, zum Kaloriendefizit von 10 bis 20 % beizutragen, das erforderlich ist, um das Körpergewicht zu senken oder zu halten (via).GesundLinie).

Im Jahr 2018 veröffentlichten Forscher eine Studie imEuropäisches Journal für Angewandte PhysiologieDabei zeigte sich, dass ein 12-wöchiges Springseil-Trainingsprogramm erfolgreich dabei war, das Bauchfett deutlich zu reduzieren. In einer anderen Studie veröffentlicht in derZeitschrift für Physiotherapiewissenschaft, verglichen die Forscher ein Springseilprogramm mit stationärem Radfahren und stellten fest, dass der Body-Mass-Index in der Springseilgruppe niedriger war.

Wenn Sie es versuchenKörpergewicht verlierenVersuchen Sie eine Kombination aus Kalorienkontrolle durch Ihre Ernährung und täglichem Seilspringen, um das Kaloriendefizit zu erhöhen, das zum Abnehmen der Pfunde erforderlich ist.

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Die Rumpfmuskulatur steht im wahrsten Sinne des Wortes im Mittelpunkt fast aller Bewegungen. Wenn Sie eine habenstarker KernIhr Becken, Ihr unterer Rücken, Ihre Hüften und Ihre Bauchmuskeln arbeiten alle zusammen, um eine gesunde Bewegung zu erreichen und Ihren Körper vor Verletzungen zu schützen. Wenn Sie jeden Tag Seilspringen, wird Ihr Rumpf zur Stabilisierung Ihres Beckens und des unteren Rückens verwendet, während Sie die wiederholten Sprungbewegungen ausführen.

Forscher amSchule für Sport- und Bewegungswissenschaftin Neuseeland ergänzte das Training einer Fußballmannschaft um ein Springseilprogramm. Die Athleten der Seilspringgruppe absolvierten zweimal pro Woche fünf Sätze zu je einer Minute Seilspringen. Am Ende des sechswöchigen Programms konnte die Seilspringgruppe deutlich mehr Sit-ups ausführen als die Gruppe, die das Fußballtraining alleine absolviert hatte. Interessanterweise zeigten die Ergebnisse der Kernkraft eine größere Verbesserung im Vergleich zu den Ergebnissen der Oberkörperkraft, die ebenfalls in der Studie gemessen wurden.

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Wir brauchen starke und flexible Schultern, damit wir einfache Alltagsaufgaben bewältigen können. Anträge, die beinhaltenHebe deinen Arm über deinen KopfB. sich anzuziehen oder nach einem Lebensmittel auf dem obersten Regal zu greifen, sind Aktivitäten, die man als selbstverständlich hinnehmen kann, bis es schwierig wird, sie auszuführen. Seilspringen wird normalerweise als Übung zur Kräftigung des Unterkörpers angesehen, beim Seilspringen sind jedoch die Schultern wichtig. Die Schultermuskulatur hilft dabei, das Seil zu starten und die Schwingbewegung fortzusetzen und stabilisiert das Seil beim Schwingen.

In einer von der veröffentlichten StudieZeitschrift für SportrehabilitationForscher testeten die Rotationskraft der Schultern von 24 jungen Volleyballspielern nach einem 12-wöchigen Springseil-Eingriff. Einige Teilnehmer verwendeten beschwerte Seile, während andere unbeschwerte Seile verwendeten, aber beide Gruppen erlebten nach dem Springseilprogramm deutliche Verbesserungen der Rotationskraft der Schultern.

Wenn Sie neu im Seilspringen sind, können Sie vorerst auf das gewichtete Seil verzichten. Sie können mit einem unbeschwerten Seil beginnen und trotzdem große Fortschritte erzielen. Sie können jederzeit auf ein Gewichtsseil umsteigen, wenn Sie für die nächste Herausforderung bereit sind.

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Die Beckenbodenmuskulatur ist für die Wirkung verantwortlichStoppen des Urinflusses, und sie spielen auch eine wichtige Rolle für die sexuelle Gesundheit und Zufriedenheit. Ärzte und Physiotherapeuten empfehlen häufig isolierte Übungen wie Kegelübungen, um die Kraft der Muskeln zu steigern, die die Blase und den Darm stützen. Dynamische Übungen wie Seilspringen können ebenfalls zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur beitragen, wie aus einer in veröffentlichten Studie hervorgehtInternationale Zeitschrift für Urogynäkologie. Durch kontinuierliches Springen entsteht eine Reflexaktivität in der Beckenbodenmuskulatur, die dazu beiträgt, diese mit der Zeit zu stärken.

Wenn Sie eine schwache Beckenbodenmuskulatur haben, kann es zu Beginn eines täglichen Seilspringprogramms zu einem Blasenverlust kommen. Der Schlüssel zur Verhinderung von Blasenverlust und zur Stärkung des Beckenbodens besteht darin, den Rumpf beim Seilspringen in Bewegung zu halten (viaDas gesunde), und Sie sollten Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur angespannt und angespannt halten, während Sie das Springseil benutzen.

Wenn Ihre Beckenbodenmuskulatur aufgrund der Geburt oder des Alterns geschwächt ist, kann Ihnen ein tägliches Springseilprogramm dabei helfen, mit der Zeit die Gesundheit Ihres Beckenbodens wiederherzustellen, wenn die Übung richtig durchgeführt wird.

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Gesunde Knochen können uns dabei helfen, auch im Alter eine hohe Lebensqualität aufrechtzuerhalten. Etwa im Alter von 30 Jahren hören unsere Knochen auf, neue Masse zu produzieren, und es ist notwendig, sicherzustellen, dass Sie mit Ihrer Ernährung ausreichend Kalzium zu sich nehmen und die Knochengesundheit durch Bewegung zu erhalten. Die Knochendichte misst die Gesundheit der Knochen und steht in direktem Zusammenhang mit dem Verletzungsrisiko und der Sterblichkeit, wenn wir älter werden.

Möglicherweise haben Sie den Begriff „Knochen belasten“ gehört, der sich auf die Durchführung von Belastungsübungen bezieht. Unsere Knochen benötigen eine gesunde und normale Belastung, um ihre Stärke zu bewahren. Zu den Belastungsübungen gehören Gehen, Laufen, Treppensteigen, Tanzen und Seilspringen. Es ist besonders wichtig, sich auf die Knochengesundheit zu konzentrieren, wenn Sie für die Herz-Kreislauf-Gesundheit gerne nicht belastende Übungen machen, wie zum Beispiel Schwimmen oder Radfahren.

Eine im Jahr 2021 veröffentlichte StudieZeitschrift für Knochen- und Mineralstoffwechselzeigten, dass 20 Minuten Springseiltraining zweimal pro Woche über 22 Wochen die Knochenmineraldichte in der Lendenwirbelsäule von 16 Schwimmern deutlich verbesserte. Hört sich gut an!

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Körperliche Aktivität jeglicher Art ist ein großartiger Stimmungsaufheller und kann sich langfristig positiv auf die psychische Gesundheit auswirken, indem sie das Selbstwertgefühl und die kognitiven Funktionen verbessert, heißt es in einem Artikel inPrimary Care Companion des Journal of Clinical Psychiatry. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, können die Symptome lindernDepressionUndAngstund erleben Sie Verbesserungen des Selbstvertrauens, des Selbstbildes und der Selbstwirksamkeit.

Der Erwerb einer neuen Fertigkeit und die Verbesserung dieser Fertigkeit kann Ihnen dabei helfen, sich mit anderen verbunden zu fühlen, und Ihr Selbstwertgefühl steigern (via).NHS). Wenn Sie mit einem Seilspringprogramm beginnen, fühlen Sie sich vielleicht ungeschickt oder weniger anmutig, aber mit konsequenter täglicher Arbeit werden Sie sich selbst beweisen, dass Sie eine neue Fähigkeit besser beherrschen können. Wie aus einer Studie hervorgeht, die in veröffentlicht wurdeWahrnehmungs- und motorische FähigkeitenForscher führten 11 9- bis 11-Jährige durch ein achtwöchiges Springseilprogramm und stellten fest, dass die Kinder ein deutlich verbessertes Selbstverständnis hatten.

Bemerkenswert an dieser Studie ist, dass diese Kinder bereits vor dem Seilspringprogramm über ein überdurchschnittliches Selbstkonzept verfügten. Selbst wenn Sie also bereits ein selbstbewusster Mensch mit einem soliden Selbstbild sind, können Sie beim täglichen Seilspringen dennoch Verbesserungen Ihrer geistigen Gesundheit feststellen.

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Wenn Sie Ihren Körper dazu auffordern, täglich eine sich wiederholende Bewegung auszuführen, kann dies ebenfalls zu Problemen führen, wie zum Beispiel zu quälenden Verletzungen, die manchmal bei sich wiederholenden Bewegungen auftreten können. Beim Seilspringen wird Druck auf Ihren Unterschenkel ausgeübt, um das Gewicht Ihres Körpers zu tragen. Wenn Sie springen, beugen Sie die Knöchelgelenke, um die Beine zu belasten und sich auf den Sprung vorzubereiten. Dadurch kann der größte Druck auf die Vorderseite der Unterschenkel ausgeübt werden.Schienbeinkantensyndromsind eine häufige Verletzung, wenn dieser Teil des Beins wiederholt beansprucht wird.

Dieselbe wiederholte Sprungbewegung kann auch die Knie- und Sprunggelenke beeinträchtigen, insbesondere wenn Sie bereits anfällig für Verletzungen in einem dieser Gelenke waren, beispielsweise aufgrund von Arthritis oder einer früheren Weichteilschädigung von Knorpel, Sehnen und Bändern. Wenn Sie beim Seilspringen Schmerzen verspüren, gönnen Sie sich ein paar Tage Ruhe und konsultieren Sie bei Bedenken Ihren Arzt.

Manche Leute, die Seilspringen, klagen über Harninkontinenz (viaInternationale Zeitschrift für Urogynäkologie). Obwohl sich gezeigt hat, dass Seilspringen den Beckenboden verbessert, kann es dennoch lästig sein, bei jedem Versuch, Seil zu springen, einen Blasenverlust zu verspüren, und es kann Sie davon abhalten, die Übung auszuprobieren. Wenn dies ein Problem für Sie darstellt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, um hilfreiche Tipps zur Stärkung Ihres Beckenbodens zu erhalten.